研究表明，癌癥患者堅(jiān)持每天走路30分鐘，死亡率將下降34%，生存率提高33%。

開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過長，根據(jù)病情和體力逐漸增加，以稍微出汗為宜。比方說將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，每天做5-10遍，總共持續(xù)1小時(shí)左右，每周至少3-4次。體質(zhì)較強(qiáng)者，運(yùn)動(dòng)后不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

   此外，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是最合適的散步時(shí)間。這個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝快、心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)處于最平衡狀態(tài)，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對鍛煉者來說更加安全。

2、跑步

相較于快走，跑步的強(qiáng)度更高，更有利于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，可提高身體的免疫力，讓整體健康狀態(tài)提高。

跑步前一定要做3-5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一下肌肉,避免運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷。

跑步中要掌握好呼吸方式與節(jié)奏，盡量用鼻子吸氣，用嘴呼氣，雙眼平視前方，抬頭挺胸，小腹微收，手臂擺動(dòng)頻率與腿腳運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30min-1h之間，微微出汗即可,跑步后拉伸也要做，避免運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛。

3、游泳

多位腫瘤專家提出：游泳是最好的抗癌運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)功能改善全身血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)身體功能恢復(fù)，提高防病能力，改善情緒，減少復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)。

游泳前需要充分拉伸，身體微微發(fā)汗即可。建議先用水將臉部、頸部、身體打濕，讓身體適應(yīng)這個(gè)溫度后在下水。

注意，不要在飽餐、空腹或饑餓狀態(tài)下游泳，游泳后及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)休息后再進(jìn)餐。

每次游泳20-30分鐘，每周了3-4次，具體時(shí)間和次數(shù)請根據(jù)身體狀況進(jìn)行調(diào)整。

4、八段錦

八段錦是我國傳統(tǒng)氣功中的功法之一，融合中醫(yī)和武術(shù)，通過仿生姿態(tài)、按摩手法、吐故納新等調(diào)息方法起到按摩內(nèi)臟、消除疲勞、提高免疫的作用，長期堅(jiān)持有利于養(yǎng)正氣、祛除邪氣的作用。

八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成,動(dòng)作要領(lǐng)概括為八句口訣:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰；握拳怒目爭氣力,背后七顛百病消。”

八段錦不同的姿勢有不同的好處，比如左右開弓似射雕姿勢可以強(qiáng)心潤肺，緩解咳嗽、氣喘、胸悶的問題；雙手攀足可強(qiáng)腎、醒腦、名目，可以緩解腰膝酸軟、頭暈、耳鳴等癥狀；單舉可調(diào)理脾胃，搖頭擺尾可以祛除 心火，盡管八段錦無法治愈癌癥，但是可以強(qiáng)身健體，幫助消化，改善患者心慌意亂等不良情緒。

我們鼓勵(lì)腫瘤患者在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)動(dòng)起來。這不僅能夠幫助患者進(jìn)一步提高生活質(zhì)量，還有利于改善預(yù)后，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)期間若出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。