一、什么是高血壓

在非藥物控制的前提下，一般將收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg（≥140/90mmHg），稱為高血壓。

二、高血壓的危險因素
     ①血壓高值

(收縮壓130-139mmHg和/或舒張壓85-89mmHg);
②超重或肥胖,和(或)腹型肥胖

超重: 28 kg/m2>BMI≥24 kg/m2

肥胖: BMI≥28kg/m2

腰圍: 男≥90cm (2.7尺),女≥85cm(2.6尺)為腹型肥胖
③高血壓家族史（一、二級親屬）；

④長期膳食高鹽；
⑤長期過量飲酒（每日飲白酒≥100ml）；
⑥年齡≥55歲。

三、高血壓預防措施

1.限鹽      

每人每天吃鹽不超過5克。

  2.控制體重 

推薦將體重維持在健康范圍內:

BMI:18.5-23.9kg/m2,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。

  3.戒除煙酒

吸煙百弊而無一利,少飲酒或戒酒。

   4.規(guī)律運動

每周4-7天,每天累計30-60分鐘的中等強度運動(運動過程中呼吸急促,心率加快,感覺不能輕松講話),如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

   5.定期測量血壓

18歲以上成人定期自我監(jiān)測血壓，至少每年1次;高血壓高危人群應經常監(jiān)測血壓。

   6.心理平衡

盡量進行自我調節(jié),保持平和心態(tài)。